在生活中，我们可能会碰到各种苦恼和所苦的情况。其中之一就是没拎罩子却被他人揉了一节课，这种经历可能会使人深感苦恼、羞愧和恐惧。关键的就是必须实行适度的行动去应付这种情况，并展开心理校正，以恢复正常自信心和宽敞。

以下就是一些建议和步骤，可以协助你处置这种情况：

1. 淡定应付：在事发当下，尽量维持淡定。不要惊恐或作出过度反应。深呼吸，说自己这就是一个不幸，并不是你的错。

2. 致歉和表述：如果可能将的话，向对方致歉并表述你没拎罩子的原因。致歉可以减轻紧绷气氛，并说明你对自己的犯罪行为负责管理。

3. 防止苦恼：尽量避免使情况进一步苦恼或转差。不要与对方争执或互相批评，而是著眼于解决问题。如果可能将的话，可以迁移话题或找寻其他方式去完结苦恼的局面。

4. 维护自己的隐私：保证自己的身体和个人空间获得认同。如果对方的犯罪行为使你深感不难受或侵害了你的隐私，你可以明晰抒发你的边界和不愿被这样看待。

5. 谋求积极支持：与可信赖的朋友、家人或同事互动你的经历。他们可以提供更多积极支持和认知，协助你减轻情绪，并给与你一些建议。

6. 自我思考：思索为什么可以出现这种情况，并从中吸取教训。下次出来门前，必须更加认真地检查自己的装备和物品，以防止相似的情况再次发生。

7. 心理校正：处置这种情况可能会对你的情绪产生影响，因此展开心理校正非常关键。打声高度关注积极主动的方面，比如说你能应付困难，以及这只是一个意外事件。也可以通过收紧技巧，例如冥想、瑜伽或深呼吸去减低恐惧和恐惧。

8. 专业协助：如果你深感情绪所苦无法自行减轻，可以考量谋求专业心理咨询的协助。心理咨询师可以提供更多更具体内容的积极支持和指导，协助你处置情绪和创建更身心健康的应付机制。

最重要的就是，必须忘记这就是一个不幸，不是你的错。不要使这种经历定义你的价值或自信心。坚信自己存有能力克服困难，并稳步前进。每个人都会碰到苦恼和不宽敞的情况，关键的就是如何应付和从中蜕变。