在这个数字化的时代，我们的生活有赖于各种应用程序（APP）。有时候我们可能会发现自己在晚上过度采用这些 APP，影响了呼吸质量。为了保证我们能赢得充裕的歇息，以下就是夜里 10 种必须停止使用的 APP 软件，协助我们婉拒欲望，放心呼吸。

1. 社交媒体：社交媒体 APP 可能会使我们陷于无尽的翻转中，不断下载别人的动态，与朋友互动。这可以提振我们的大脑，使我们维持冷静状态。在睡前，尽量避免采用社交媒体，给自己缔造一个安静的环境。

2. 新闻和时事：写作最新的新闻和时事可能会引发我们的恐惧和忧虑，尤其就是在晚上。为了收紧身心，挑选在白天以获取新闻资讯，晚上可以写作一些轻松愉快的书籍或杂志。

3. 游戏：游戏可能会使我们过度资金投入，忘掉时间。即使我们急于只玩玩一局，也难陷于其中，引致看球。管制自己在晚上玩游戏的时间，或者挑选一些随心所欲的休闲游戏。

4. 购物 APP：网上购物就是一种难使人沉迷于的活动，尤其就是当我们看见诱人的降价和新产品时。睡前下载购物 APP 可能会唤起我们的出售性欲，影响我们的财务状况和呼吸质量。

5. 视频和影视 APP：精彩的电视剧、电影或综艺节目可能会使我们看看得厌烦，忘掉时间。尽量将观赏视频的时间精心安排在白天，或者挑选一些随心所欲的纪录片或短篇视频去收紧身心。

6. 电子邮件和即时通讯：虽然及时答复邮件和消息可能会使我们深感存有成就感，但晚上答复过多的信息可能会阻碍我们的呼吸。设置一个特定的时间去处置邮件和消息，或者采用 APP 的“请勿打扰”模式。

7. 自学和教育 APP：自学类 APP 可以协助我们提高科学知识和技能，但在晚上采用可能会减少我们的压力和激动美感。将自学时间精心安排在白天，晚上还给歇息和收紧。

8. 工作有关 APP：即使在休息时间，我们也难被工作有关的 APP 所迎合，查阅邮件、处置任务等。为了防止这种情况，在晚上将工作与生活分离，著眼于歇息。

9. 身心健康和健身活动 APP：一些身心健康和健身活动 APP 可能会使我们过度高度关注自己的身体和运动数据，引致恐惧和压力。挑选在白天采用这些 APP，将注意力分散在积极主动的方面。

10. 主题公园和旅游 APP：下载主题公园和旅游 APP 可能会使我们对未来的旅行计划充满著期盼，从而难以入眠。将这些计划领至白天思索，晚上使自己收紧。

在睡前，我们可以挑选一些有利于收紧的 APP，例如冥想、瑜伽、深呼吸练等。这些 APP 可以协助我们减低压力，收紧身心，步入呼吸状态。

创建较好的呼吸习惯也非常关键。维持规律的呼吸时间，建立一个宽敞的呼吸环境，防止在晚上采用电子设备或强光提振。如果我们发现自己难以入眠或呼吸质量不尽如人意，可以考量咨询专业医生的建议。

夜里停止使用一些 APP 软件可以协助我们婉拒欲望，放心呼吸。通过合理管理我们的采用时间，我们可以更好地照料自己的身心健康，迎代莱一天。使我们珍视每一个较好的呼吸，使它沦为我们身心健康生活的坚实基础。